Lo sport e nutrizione sono inseparabili. Che tu faccia crossfit, corsa, ciclismo o palestra, quello che mangi prima, durante e dopo l'allenamento influenza direttamente le tue prestazioni e il recupero.
Non solo proteine
C'e l'ossessione delle proteine nel mondo fitness. E si, sono importanti, ma non sono tutto. I carboidrati restano il carburante principale per lo sforzo intenso. I grassi servono per le attivita di lunga durata. E poi ci sono i micronutrienti: ferro, magnesio, zinco, vitamina D. Spesso sottovalutati, spesso carenti negli sportivi.
Timing nutrizionale
Quando mangi conta quasi quanto cosa mangi. Un pasto completo 3 ore prima dell'allenamento. Uno snack leggero 30-60 minuti prima se serve. E il post-workout: la finestra anabolica esiste davvero, ma non e cosi stretta come raccontano su internet. Hai tempo, non serve correre con lo shaker in mano.
Composizione corporea
Molti sportivi vogliono cambiare la loro composizione corporea: meno grasso, piu muscolo. E un obiettivo ragionevole, ma va fatto con criterio. Deficit calorici troppo aggressivi compromettono le performance e aumentano il rischio di infortuni. Meglio andare piano e mantenere i risultati nel tempo.
Per chi e pensato
Agonisti e amatoriali. Runner del weekend e atleti che si allenano 6 volte a settimana. Il livello cambia, ma il principio resta: alimentarti bene per il tuo sport specifico.