Il corpo femminile ha esigenze nutrizionali che cambiano nel tempo. Il ciclo mestruale, la pillola, la gravidanza, l'allattamento, la menopausa. Ogni fase porta con se necessita diverse che un piano alimentare generico non puo cogliere.
Ciclo mestruale e alimentazione
Nella fase premestruale hai piu fame, soprattutto di dolce? E normale, non e mancanza di volonta. Il progesterone che sale aumenta il metabolismo basale di circa 100-300 calorie al giorno. Il tuo corpo ti sta chiedendo piu energia, non e un capriccio.
Lavorare con il ciclo invece che contro significa adattare l'alimentazione alle diverse fasi: piu carboidrati nella fase luteale, piu ferro dopo le mestruazioni, magnesio quando arrivano i crampi.
Gravidanza
No, non devi "mangiare per due". Ma devi mangiare bene per due. L'acido folico, il ferro, il DHA, la vitamina D. Sono nutrienti critici che vanno monitorati. Un piano nutrizionale in gravidanza non e un lusso, e buon senso.
Menopausa
Il metabolismo rallenta, la distribuzione del grasso cambia, le ossa hanno bisogno di piu calcio e vitamina D. L'alimentazione in menopausa va ripensata, non basta togliere qualcosa. Spesso serve aggiungere: proteine per mantenere la massa muscolare, fitoestrogeni dalla soia, omega-3 per la salute cardiovascolare.